Mindannyian ismerjük a pihenés fontosságát, így amikor fáradtak vagyunk, rögtön az jut eszünkbe, hogy aludnunk kell. De ki mondta, hogy ez az egyetlen módja a pihenésnek?
Az álmatlan éjszakák az előttünk álló sűrű és nehéz napokra várva sok stresszt és kimerültséget okozhatnak. Ugyanakkor ha nem alszol eleget, a tested biztosan tudatja veled.
Egy hosszú nap végén pihennünk kell. Azonban szükségünk van egy kis szünetre a futkosós napirendben is – feltenni a lábunkat, kikapcsolni a laptopot, becsukni a szemünket és szundítani. Mindenki tudja, hogy a pihenés többről szól, mint egyszerűen csak a napfelkeltének és napnyugtának a nézése. Azt azonban kevesebben tudhatják, hogy a pihenésnek hét különböző típusa létezik, amelyek segíthetnek a test és az elme feltöltődésében. Olvass tovább, hogy többet megtudj az egyes típusokról!
Neked mit jelent a pihenés?
A pihenés érdekes téma. Első pillantásra úgy tűnik, mintha mindannyian eleget tudnánk róla, de ha egy kicsit mélyebbre ásunk, rájövünk, hogy életünk nagy részét mással töltjük, mint pihenéssel, vagy a testünk ápolásával. Te feltetted már magadnak a kérdést, mit jelent számodra a pihenés? Lehet, hogy azt jelenti, hogy több alvásra van szükséged, vagy hogy több pihenőidőre a munka után. Gyakran lehet találkozni olyan emberekkel, akik panaszkodnak, hogy azért kell szabadságot kivenniük, mert túlhajszoltak és nem pihennek eleget. Az egyik embernek más a „pihenés” fogalma, mint a másiknak. Ráadásul ami a legtöbb ember számára pihenésnek tűnhet, az mások számára szorgalmas munka lehet.
Az biztos, hogy mindannyiunknak szüksége van pihenésre. Még azoknak az embereknek is szükségük van rá, akiknek látszólag végtelen energiájuk van, és képesek végigcsinálni egy hosszú munkanapot például egy irodában.
Ép testben ép lélek
A pihenés fontos, az élet alapvető része. Nem luxus, hanem szükségszerűség. Az egészség a jó közérzet alapvető része, mert lehetővé teszi a szervezet számára (beleértve a központi idegrendszert, az immunrendszert, a szív- és érrendszert és még sok mást), hogy a stresszes helyzet után megfiatalodjon.
Ezt azonban a modern nyugati kultúrában – amely a gyors tempójú gondolkodásmódot támogatja, és kevés időt hagy a regenerálódásra – a legtöbb ember figyelmen kívül hagyja. Rohanunk egy életen keresztül, a következő étkezést, bulit vagy találkozót keresve. Túl sok órát dolgozunk szünetek nélkül. Közben pedig küzdünk az aktív életmódunk egyensúlyának megőrzéséért.
A pihenés központi téma mindenki számára, aki boldog, egészséges és produktív akar lenni. Az egészséges életmód elengedhetetlen része. Lehetővé teszi testünk számára a gyógyulást, a regenerálódást és a megerősödést.
A pihenés 7 típusa
Dr. Saundra Dalton-Smith belgyógyász nyomán a pihenés hét különböző típusra osztható:
- Fizikai pihenés – magában foglalja az elegendő alvást és a napközbeni szüneteket. A fizikai aktivitástól való szünetelés lehet olyan egyszerű, mint egy séta vagy néhány perces leülés ebédidőben, esetleg egy jó könyv elolvasása vagy egy olyan film megnézése, amelyet élvezünk.
- Mentális vagy szellemi pihenés – azt jelenti, hogy kikapcsolódunk a munkából, és élvezzük a stresszes helyzetektől távol töltött időt. A mentális pihenés azt jelenti, hogy időt szánunk magunkra, hogy ellazítsuk a testünket és az elménket az egész napi pörgéstől. Magában foglalja az összes elektronikus eszköz kikapcsolását, és azt, hogy az adott pillanatban arra koncentráljunk, ami körülvesz minket. Ide tartozik az is, hogy minden nap találjunk egy kis csendes időt, amikor nincsenek kötelezettségeink vagy feladataink, hogy feltöltődhessünk, mielőtt újra nekivágnánk a világnak.
- Lelki pihenés – az élet értelmének megtalálását és a számunkra fontos dolgokon való gondolkodást jelenti. Például az élet értelmének a keresése, mivel szükségünk van arra, hogy azt érezzük fontosak vagyunk és van értelme az életünknek. A lelki pihenés magában foglalja az imádsággal töltött időt is.
- Érzelmi pihenés – azt jelenti, hogy megtanuljuk, hogyan kezeljük az olyan nehéz érzéseket, mint a düh, a szomorúság vagy a félelem, anélkül, hogy azok eluralkodnának rajtunk. Az érzelmi pihenés az odafigyelést, a stressz és a szorongás elengedését, valamint az önmagunkkal szembeni kedvességet jelenti. Azt, hogy engedélyt adunk magunknak arra, hogy ne érezzük magunkat rosszul amiatt, hogy néha rosszul osztjuk be az időnket. Az érzelmi pihenés magában foglalja azt is, hogy minden nap időt szánunk az érzéseink és érzelmeink feldolgozására anélkül, hogy megpróbálnánk őket helyrehozni vagy eltüntetni.
- Szociális pihenés– azt jelenti, hogy olyan barátokkal vagy családtagokkal töltünk időt, akik miatt jól érezzük magunkat a bőrünkben. Egyre gyakrabban találkozunk energiarabló emberekkel, akik miatt sokkal hamarabb érezhetjük magunkat kimerültnek és fáradtnak. Az ő társaságukat önmagunk védelme érdekében érdemes kerülni.
- Érzékszervi pihenés – Számos érzékszervi hatás ér minket egy nap, amelyek nagy részének nem is vagyunk tudatában – gyerekzsivaj, bekapcsolva hagyott monitor és televízió. Ezek a hatások túlterheltséghez vezethetnek, melynek következtében ingerültekké, dühösekké válhatunk. Felborul az egyensúly és a nap végére átváltozunk: nyugodtságunkat felváltja a haragosság, ingerültség. Ha ezt tapasztaljuk segíthet egy kiadó séta a természetben.
- Kreatív – A kreatív dolgok közé tartozik a festés, a rajzolás és a zenélés – alapvetően minden, ami lehetővé teszi, hogy művészi módon fejezd ki magad. A kreatív pihenésnél az alkotásé a főszerep.
Beszélhetünk még:
1, Térbeli – A térbeli pihenés magában foglalja, hogy minden nap időt szánsz arra, hogy szabadon mozogj anélkül, hogy úgy éreznéd, hogy bármi, amivel a nap folyamán találkozol (beleértve a környezetedet is), korlátozna vagy gátolna.
2, Időbeli – Az időbeli pihenés magában foglalja, hogy minden nap időt szánsz olyan tevékenységekre, amelyeknek nincs közvetlen célja vagy végeredménye, mint például egy könyv olvasása, tévénézés vagy játék a barátokkal.
A pihenés fontossága
Pihenés nélkül nem tudunk feltöltődni, mivel energiaszintünk elfogy, és kimerülünk. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy semmittevéssel kell töltenünk az időnket. Számos olyan dolog van, amit pihenés közben is tehetünk, és ami segít felfrissíteni a testet és a lelket egyaránt.
Az első lépés ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki magadból az, hogy meghatározod, mire van leginkább szükséged. A pihenés nem csupán arról szól, hogy szünetet tartasz a munkában. Arról is szól, hogy valami hasznosat teszel magadért, hogy energikusabbnak érezd magad, és készen állj a következő kihívásra, amellyel később szembesülhetsz.
Mindannyiunk kincse: az egészség
Amennyiben egészséges akarsz maradni, és magas szintű teljesítményt szeretnél nyújtani a munkahelyeden vagy otthon, akkor van néhány terület, amelyre érdemes a figyelmedet összpontosítanod:
1. Alvás – megfelelő mennyiségű és minőségű alvás
2. Testmozgás – rendszeres testmozgás beépítése az életedbe
3. Táplálkozás – egészséges táplálkozás elveinek a követése
4. Stresszkezelés – stresszfaktorok kiszűrése
5. Környezet (munkahely vagy otthon) – harmónia megteremtése a környezetedben
6. Öngondoskodás (meditáció, jóga, masszázs) – figyeld a szükségleteidet
Dolgozunk, dolgozunk és dolgozunk, de nem pihenünk eleget. Nagy segítség, ha készítesz magadnak egy úgynevezett pihenőtervet. Például eldöntheted, hogy minden második nap edzesz, és a két nap között kiveszel egy szabadnapot. Ha ezt teszed, akkor az adott napot tekintheted pihenésnek.
Ez nemcsak a mentális, hanem a fizikai egészséged szempontjából is fontos: ha két tevékenység között szünetet tartasz, a testednek van ideje regenerálódni a fáradtságból, és feltölteni a tevékenység által elhasznált energiaforrásokat, mielőtt újra nekilátnál.
Egészségünk érték
Mi a Nubium Parkban komolyan vesszük egészségünk megóvásának kérdését. Úgy gondoljuk, a pihenés az általános egészség kritikus összetevője. Lehetővé teszi a szervezet számára a gyógyulást, a feltöltődést ami a mentális egészséghez is elengedhetetlen – időt ad a gondolkodásra, a reflexióra. Jó közérzetünk szempontjából elegendő pihenőidővel kell rendelkeznünk és azt okosan kell beosztanunk.
Testünknek szüksége van a megfelelő mennyiségű pihenésre, de nem mindig könnyű ezt a pihenést biztosítani. Rohanunk egyik helyről a másikra, versenyt futunk az idővel, hogy mindenre jusson elegendő. Jó lenne, ha nem az egészségünkre történő odafigyelésből csípnénk el minden egyes alkalommal.
Nubium Park javaslata: Tarts egészségnapot!
Az ötlet lényege, hogy mindenkit arra ösztönözzünk, szakítson egy kis időt a mindennapi életéből egészségének és jólétének javítására. Az egészségnap legyen egy olyan nap, amelyet az egészségünk megóvására szentelünk, például egészségesebb táplálkozással, testmozgással vagy meditációval.
Ami a táplálkozást illeti:
1. Kezd a napot egészséges reggelivel, hogy ebédig kitartson.
2. Fogyassz naponta legalább öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget.
3. Válassz egészségesebb nassolni valókat a chipsek, kekszek és édességek helyett.
4. Ne hagyd ki az étkezéseket – győződj meg róla, hogy megvolt a reggeli, az ebéd és a vacsora is, még akkor is, ha ezek csak egy-egy kisebb étkezések voltak.
5. Fogyassz kevesebb telített zsírt, például vajat és zsíros húsokat, és több telítetlen zsírt, például növényi olajokat és halakat (pl. lazacot).
6. Korlátozd a sófogyasztásod.
7. Igyál sok vizet, mivel az hidratál, és a méreganyagokat is kiöblíti a szervezetünkből.
Ezen kívül amit tehetsz magadért:
- Sétálj legalább 30 percet a szabadban!
- Korlátozd a televízió és a monitor előtt töltött idődet, helyette inkább olvasd el a kedvenc regényed.
- Kapcsolj ki! Hagyd ki a közösségi média híreit, történéseit legalább egy napra. Meglátod, mennyivel felszabadultabb leszel egész nap.
- Találkozz barátaiddal, régen látott családtagokkal és beszélgessetek egy jót a közös emlékeitekről.
- Gondoskodj a C-vitamin adagod beviteléről. Emellett kezd a napodat a vérnyomásod és a vércukorszinted ellenőrzésével.
- Látogass el hozzánk és vegyél részt programjainkon. Garantáljuk az energiatartalékok maximális feltöltését villámgyorsan, a természet szívében, madárcsicsergés szomszédságában a kiváló programoknak köszönhetően.
Egészségünk minden befektetést megér. Ha törődünk vele, kevesebb problémával szembesülünk, nyugodtabb életet élhetünk. Érdemes rendszeres időközönként egészségnapot tartanunk és felfrissíteni megfáradt testünket. Figyeld a weboldalunkat és majd jelentkezz az általunk szervezett Egészségnapra is!
