A természet csodálatos hely, lehetőséget ad arra, hogy pihenjünk, kikapcsolódjunk és jól érezzük magunkat. Tele van élettel – a nyugdíjasok számára is. Mégis nagyon sokan töltik nyugdíjas éveiket zárt térben, tévénézéssel vagy olvasással. Pedig a szabadban töltött időnek annyi előnye van, hogy az az egészség, a jóllét és a boldogság szempontjából is sokat számít idősebb korban is.
A nyugdíjasok könnyen beleeshetnek abba a rutinba, hogy állandóan otthon maradnak. Ez ugyan kényelmes lehet, de unalomhoz és depresszióhoz is vezethet egyben. A nyugdíjba vonulás egy új fejezet az életben, de csak a nyugdíjason múlik, hogyan akarja kitölteni.
Nyugdíjasok szabadidős tevékenységeinek célja
A szakértők egyre inkább azt mondják, hogy a nyugdíjasoknak is folytatniuk kell a szabadidős tevékenységeiket, hogy fenntartsák aktív életvitelüket. Szerintük nincs jobb mód ennél a demencia elleni küzdelemhez. Társalogniuk kellene más idősekkel, aktívnak kellene lenniük, és általában véve jól kellene érezniük magukat a friss levegőn.
Szerencsére vannak olyan szabadidős tevékenységek a nyugdíjasok számára, amelyek nem igényelnek túl nagy fizikai megterhelést. A legtöbbjük alacsony terhelésű, ami biztosítja, hogy az ízületek ne legyenek túl nagy terhelésnek kitéve. Ezek alapján tehát a nyugdíjasoknak szóló szabadidős tevékenységek célja, hogy idősebb korban is aktívak és egészségesek maradjanak.
Nyugdíjasok szabadidős tevékenységeinek előnyei
A szabadban töltött idő előnyei jól ismertek és dokumentáltak. A nyugdíjasok számára is számos előnye van annak, ha időt töltenek a természetben. Az egyik legfontosabb, hogy ez jót tesz az egészségnek, mind fizikailag, mind mentálisan. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a friss levegőn való tartózkodás csökkentheti a stressz-szintet és erősíti az immunrendszert.
De nem csak a fizikai egészségről van szó – más előnyöket is meg kell említeni. A szabadban töltött idő segíthet ellazulni és kikapcsolódni, ami hozzásegíthet az éjszakai jobb alváshoz. A lefekvés előtti mozgás, sportolás segít, hogy napközben kevésbé érezzük magunkat fáradtnak, inkább energikusabbnak, amikor olyan dolgokra kerül a sor, mint a bevásárlás. A fizikai aktivitás egyúttal növeli az endorfinokat, amelyek a szervezet természetes „jó közérzetet” adó hormonjai.
Nincs korhatár az aktivitásban. Sőt, a fizikai aktivitás 60 évesen is ugyanolyan fontos lehet, mint 30 évesen. Miért érdemes tehát nyugdíjas korban is aktív életet élni? A rendszeres mozgás, fizikai aktivitás segít:
1. Enyhíteni a stresszt és a szorongást.
2. Élesen tartani az elmét és javítani a memória működését.
3. Megőrizni a függetlenséget az életkor előrehaladtával is.
4. Jobb közérzet fenntartásában, így nagyobb lesz az önbizalom és az önbecsülés.
5. Energikusabbnak lenni, hogy több időt lehessen tölteni a családtagokkal, unokákkal.
6. Segít megelőzni a betegségeket.
A testmozgás bizonyítottan csökkenti az olyan krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák, mivel növeli a véráramlást a szervezetben és javítja a szívműködést. A testmozgás által szerzett plusz izomtömeg a későbbi életkorban az esések ellen is védelmet nyújt, amelyek olyan sérülésekhez vezethetnek, mint a csípőtörés vagy a medence- vagy gerinctörés.
Mégis több kutatás is azt igazolja, hogy alacsony a rendszeres testmozgást végző idősek aránya itthon és a környező országokban is. Európai Unióban az átlag 44,5 %, de vannak olyan országok, melyek követendő példák lehetnének ilyen téren is: Hollandia, Dánia, Svédország, ahol ez az arány közel 70%.
Mindannyian tudjuk, hogy a nyugdíjba vonulás kihívásokkal teli időszak lehet, de sok idős ember úgy találja, hogy boldogabb, mint valaha, amikor követheti szenvedélyeit, új érdeklődési körökkel foglalkozhat, és időt tölthet családjával és barátaival.
Tippek szabadidős tevékenységekhez
Néhány nagyszerű szabadidős tevékenység nyugdíjasoknak, amelyek segíthetnek aktívnak maradni:
1. Séta – A gyaloglás remek módja annak, hogy anélkül mozogjunk, hogy edzőterembe kellene járnunk vagy személyi edzőt kellene felbérelnünk. Még csak díszes felszerelésre vagy drága ruhákra sincs szükség – csak a saját két lábra! A gyaloglás kiváló szív- és érrendszeri edzést biztosít, amely erősíti az izmokat és a csontokat, miközben az ízületek mozgékonyak és rugalmasak maradnak.
2. Kerékpározás – A kerékpározás egy másik nagyszerű mozgásforma, amelyhez nem kell semmilyen különleges eszköz. Csak fogni kell egy biciklit és indulni! A kerékpározás nemcsak szórakoztató lehet, hanem jót tesz az egészségnek is.
3. Kertészkedés – A kertészkedés terápiás hatású lehet, különösen, ha saját gyümölcsöt és zöldséget termeszt valaki. Elégedettséggel tölti el az embert, amikor látja, ahogy a magokból ehető terményekké nőnek a növények, amelyeket fel lehet használni a főzésnél, vagy el lehet ajándékozni ismerősöknek.
4. Tánc – A tánc a mozgás elegáns formája, amely ráadásul remek szórakozás is! Némi alapképzéssel könnyen megtanulható – függetlenül attól, hogy hány évesen kezdi valaki, vagy mennyi tapasztalata van a táncban, mindenki számára van valamilyen megfelelő típus.
5. Jógázás – A testmozgásos órák kiváló lehetőséget nyújtanak a kondíció megőrzéséhez, miközben új emberekkel lehet találkozni, akik hasonló érdeklődési körrel rendelkeznek. A jógastúdiók ma már pedig kifejezetten idősek számára kialakított jógaórákat is tartanak, amelyek miatt a szabadba csalogatják a résztvevőket.
6. Kártyaparti, sakkozás a friss levegőn – A kártyázás és a sakkozás nagyszerű módjai az elme ébren tartsának, és segíthetnek új barátokat szerezni. A keresztrejtvényfejtés szintén jobban megy, ha közben van kivel megosztani a sikerélményeket.
7. Festés, kézműveskedés – Sokan idős korukban fedezik fel művészi tehetségüket és alkotás iránti vágyukat. Tökéletes hobbi válhat belőlük, hiszen azok is élvezhetik ezt a szabadidős tevékenységet, akik eddig nem figyeltek művészi képességeikre. Csak fogni kell egy ecsetet vagy egy kis ragasztót, és bele kell kezdeni valami szépet alkotni!
Repül az idő, ha baráti társaságban végzik ezeket a tevékenységeket, ha van kivel vagy kikkel nosztalgiázni közben a régi időkről. Mégis a nyugdíjasok számára az az igazi, ha szívükhöz közel álló személyekkel tölthetnek el időt. Legdrágább kicseik az unokáik. Ha velük oszthatják meg délutánjaikat, hétvégéiket, az semmi mással nem érhet fel számukra.
Nyugdíjasok és az unokáik
A nyugdíjba vonulás a szabadság és a pihenés időszakának eljövetelét jelenti. Mégis sok nyugdíjas ilyenkor nehéz időket él át, és keresi a módját annak, hogyan tölthetne több időt a szeretett unokáival.
A jó nagyszülő és unoka kapcsolat megőrzése és továbbépítése ebben az időszakban is fontos, ugyanis mind a nagyszülőként nyugdíjas szülők és mind az unokák sokat nyerhetnek az együtt töltött idővel.
Sokan vallják, hogy a nagyszülők és az unokák különleges kapcsolatban állnak egymással. Olyan kötelék fűzi őket össze, amely gyakran túlmutat a szülő és gyermeke közötti szereteten. A nagyszülői szerepvállalás hálás élmény, de időnként kihívás is.
Mégis fontos, hogy az unokák időt töltsenek a nagyszüleikkel, mert így tanulhatnak a tapasztalataikból. Megtudhatják, hogy milyenek voltak a dolgok a múltban, ami segíthet nekik jobban megérteni a történelmet. Kétségkívül igaz, hogy a nagyszülők sokat tudnak nyújtani unokáiknak. Értékes életvezetési készségeket taníthatnak nekik, például főzni és takarítani, miközben bölcsességgel és útmutatással látják el őket, hogy sikeres felnőtté válhassanak.
Az együtt töltött idő
A nyugdíjasok és unokáik sokféleképpen tölthetnek együtt időt. A nagyszülők például rendszeresen elvihetik kisebb unokáikat a parkba vagy az állatkertbe.
Máskor a nyugdíjasok meghívhatják az unokáikat egy ottalvós bulira. Ez remek módja lehet annak, hogy az unokák megismerjék a felnőtt életet, a nyugdíjas pedig újra hasznosnak érezze magát. Ezek a pizsamapartik kiválóan alkalmasak a nagyszülők, szülők és unokák közötti szoros kapcsolat kiépítésére.
Ezen kívül számos olyan tevékenység van, amelyet a nyugdíjasok és unokáik együtt végezhetnek:
- Történetek cseréje a gyermekkori életről
- Séták
- Kártyázás, társasásjátékozás vagy sakkozás
- Közös zenehallgatás
- Múzeumok vagy művészeti galériák látogatása
- Közös vásárlás.
Fontos a nagyszülők és unokáik közötti kapcsolat ösztönzése. Ha a szülők hagyják, hogy együtt töltsenek időt, olyan emlékeket szerezhetnek a gyerekek, amelyek egy életre szólnak.
Miért jó, ha az unokák időt töltenek a nagyszüleikkel?
Néhány ok a legfontosabbak közül:
1) Megismerik a kulturális örökségüket.
2) Megtanulják az illemet és az etikettet.
3) Megtanulják, hogyan kell gondoskodni az állatokról, növényekről és más élőlényekről.
4) Megbecsülést tanulnak a természet és a környezet iránt.
5) Bölcsességre tesznek szert a történeteken és a beszélgetéseken keresztül.
6) Megtanulják, hogyan kell osztozkodni.
7) Önbecsülésre tehetnek szert azáltal, hogy segítenek másoknak, akiknek erre a legnagyobb szükségük van.
A nagyszülők megismerése nem csak szórakoztató dolog – a gyermek számára is nagyon hasznos lehet. A nagyszülők olyan egyedi perspektívát nyújthatnak az életről, amelyet a gyerekek nem kapnak meg a szüleiktől.
Azonban nem minden nagyszülő láthatja gyakran az unokáit. Sőt, előfordulhat, hogy egyes nyugdíjasok távol élnek az unokáiktól, vagy mozgásukban korlátozottak. A kapcsolat hiánya megnehezítheti a két generáció számára a jó kapcsolat fenntartását.
Nagyszülők az unokák életében
Pedig a nagyszülők példaképek. Az unokák mindenben tanácsért fordulhatnak hozzájuk, a házi feladattól kezdve a párkapcsolatokig. Úgy nézhetnek fel rájuk, mint egy tapasztalt emberre, aki már sok mindent átélt az életben, és mindebből tanult. Azzal, hogy az unokák mentorai válnak, segíthethetnek nekik tanulni a tapasztalatokból, hogy ne kövessék el ugyanazokat a hibákat, amelyeket ők elkövettek.
Unokák a nagyszülők életében
Ugyanakkor az unokák lehetőséget adnak a nagyszülőknek arra, hogy újra átéljenek valamit a fiatalabb korukból azáltal, hogy játszanak és olyan tevékenységeket végeznek, amelyeket ők maguk is élveztek, amikor fiatalok voltak – legyen szó akár videojátékokról, akár arról, hogy minden este lefekvés előtt együtt olvasnak mesét!
Nubium Park és a nyugdíjasok
Aktívnak maradni a nyugdíjas években persze nagyban függ az egészségi állapottól. Mi a Nubium Parkban maximálisan odafigyelünk a hozzánk érkező idősebb látogatóinkra és igényeikre.
Tavaink kiválóan alkalmasak hosszú séták megtételéhez közben pedig meghitt beszélgetések folytatásához. A séta nem jelent megterhelést a szervezet számára, a környezet tiszta és akadálymentes. A vízpart közelében piknikezésre, kártyapartik, sakkversenyek lebonyolítására is van lehetőség. A táj, a naplemente gyönyörű, amatőr festőket is az ecset megragadására ihleti. A nyugodt környezet inspirálja a szebbnél szebb remekművek születését.
Érdemes hozzánk ellátogatni, mindig készülünk valami meglepetéssel. Akár egy tanfolyammal, akár egy családi eseménnyel, vagy akár egy unokázós nappal, ahol a terep tényleg a nagyszülőké és az unokáiké. Ki tudja? Talán nem is olyan sokára.
